• Eschenstraße 2 / D–82024 Taufkirchen
  • Amiraplatz 3 / D-80333 München

Progressive Muskelentspannung

Entspannen durch anspannen

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfache und körperbezogene Art, Entspannung zu erlernen. Das Prinzip besteht darin, einzelne Muskelgruppen zunächst willentlich anzuspannen, um sich anschließend des Entspannungszustands deutlicher bewusst zu werden. Das Training verbessert langfristig die eigene Körperwahrnehmung, sodass Sie von Muskelverspannungen herbeigeführte Schmerzen selbstständig verringern können.

Die Progressive Muskelentspannung kann wiederkehrende Rückenschmerzen lindern. Dabei bekämpft sie zwar das Symptom der Muskelverspannung, setzt jedoch nicht an der Schmerzursache an. Aus diesem Grund führen wir zunächst eine detaillierte Diagnostik durch, damit wir die Ursachen Ihres Rückenleidens erkennen und gezielt behandeln können.

Progressive Muskelentspannung: Ablauf

Die Übungen können Sie sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchführen. Wichtig ist, dass Sie sich als Anfänger in einem ruhigen Raum befinden, in dem Sie für diese Zeit ungestört sind. Beim Üben spannen Sie nacheinander die verschiedenen Muskelgruppen Ihres Körpers an, um diese direkt im Anschluss wieder bewusst zu entspannen. Dadurch beruhigt sich das Nervensystem. Ein Effekt, der bereits bei der ersten Durchführung bemerkbar ist. Anfangs benötigt man eine halbe Stunde Zeit, um die Übung durchzuführen. Mit zunehmender Praxis lässt sich die Durchführung der Progressiven Muskelentspannung erheblich abkürzen, indem man die Entspannung mehrerer Muskelgruppen verbindet. Wenn Sie die Progressive Muskelentspannung beherrschen, können Sie diese überall anwenden und sich bei aufkommendem Stress schnell wieder entspannen.

Progressive Muskelentspannung: Indikationen

Die Muskelentspannung nach Jacobson kann bei muskulären Verspannungen im gesamten Bewegungsapparat helfen, ebenso wie bei Stress, Ein- und Durchschlafstörungen, Migräne, verschiedenen Hauterkrankungen oder Konzentrationsstörungen. Zudem wirkt Progressive Muskelentspannung präventiv für unterschiedliche Krankheiten. Bereits nach kurzer Trainingszeit bemerken viele Patienten eine deutliche Verbesserung ihres körperlichen und seelischen Wohlbefindens.

Progressive Muskelentspannung: Vorteile

Das Einüben von Schnellentspannungen nach dem Ansatz der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson ermöglicht es, in Stress-Situationen sehr schnell wieder zu entspannen. Zudem können Sie so kontrolliert Blockaden und Muskelverspannungen im Bereich des Rückens lösen und dadurch Rückenschmerzen lindern. Nachteile gibt es bei dieser Methode nicht, allerdings kann es für Schmerzpatienten schwierig sein, eine entspannte Haltung einzunehmen. In diesen Fällen ist es sinnvoll, die akuten Schmerzen zunächst mittels individueller Schmerztherapie zu behandeln.

Log - 25 Jahre Kompetenz für Ihre Wirbelsäule
Empfang Dr. Schneiderhan & Kollegen

Wir sind für Sie da!

Wir feiern Jubiläum – 25 Jahre Kompetenz für ihre Wirbelsäule!

Wir freuen uns, Sie weiterhin in unseren drei medizinischen Versorgungszentren am Standort München/Taufkirchen oder am Münchner Amiraplatz begrüßen zu dürfen!